O papel da suplementação alimentar no ganho de performance

Atividades físicas e sua importância para saúde do corpo e da mente são fatos conhecidos e praticados, acredita-se, desde antes de cristo, quando Platão criou a primeira escola em homenagem a um herói ateniense que recebeu o nome de Akademia. Hoje, amplamente difundidas e integradas ao estilo de vida de muitos, as academias contam, não apenas com a evolução da tecnologia, mas também do conhecimento humano, com a ajuda da…

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7 Dicas para intensificar seu processo de hipertrofia

Está em busca do ganho de massa muscular? Se liga nessas dicas para intensificar o processo e ver os resultados mais rápido sem descuidar da saúde!   Respeite o período de descanso A prática comum de treino de grupos musculares alternados, com a diferença de pelo menos um dia entre as fichas, nao é a toa. Durante a prática de atividades intensas, como musculação, desgastamos as fibras que compõe os…

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A importância postural na musculação

A musculação é uma das grandes queridinhas para o projeto de verão de muitos por aí. Seus incontáveis benefícios para a saúde e para o corpo estão no topo da lista daqueles que buscam mudar a sua realidade corporal ou obter uma melhora da sua qualidade de vida. No entanto, nem tudo são flores para aqueles que ignoram pontos importantes durante a prática da modalidade, tais como a devida atenção…

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Perdendo peso com spinning

As aulas aeróbicas em grupo são bem populares nas academias. Principalmente aqueles que buscam a perda de peso, costumam encontrar forte incentivo na turma com estas modalidades. Conversamos com o personal Jonathan Teodoro Oliveira. Formado em Educação Física e instrutor de academia especializado em spinning, step e stilleto. Jonathan contou para a gente um pouco sobre cada modalidade e mais específicamente sobre o spinning. Confira esta conversa na íntegra: Você…

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Por dentro da Proteína Whey

Whey protein ou proteína do soro do leite é uma mistura de proteínas globulares isoladas obtidas durante o processo de produção do queijo através do leite de vaca. Comumente comercializado e consumido em forma de suplemento alimentar. Inúmeros estudos tentam comprovar os benefícios da proteína whey para a saúde e, constantemente, somos bombardeados com informações indicando novos caminhos para estes estudos como, por exemplo, a comprovação da sua fonte de…

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Suplementação e doping

Já falamos por aqui um pouco sobre os tipos de suplementação conhecidos como dietéticos e auxiliadores ergogênicos, e descobrimos que no caso da dietética, o atleta não tem ganho de performance. Premissa que não se repete para a suplementação auxiliadora ergogênica, por se tratar de uma complementação que vai além dos nutrientes encontrados em alimentos. Em muitos países, a falta de controle e regulamentação da prática de suplementação nutricional, pode…

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Como escolher um personal trainer

A crescente busca pela melhora da qualidade de vida tem levado muitas pessoas à academia, no entanto, sabemos que a permanência e perseverança destes que entram não é uma curva também em ascensão. Neste caso, o que ocorre, infelizmente, é justamente o contrário, o número de pessoas que se mantém frequentes em suas atividades é uma curva em constante declínio. Iniciar uma atividade física é apenas o primeiro passo nesta…

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Fibras musculares e o ganho de massa magra

Fibras musculares são as células que constituem um músculo e, ao contrário do que muitos pensam, o ganho de massa muscular não provêm necessariamente da multiplicação dessas células, mas do efeito de inchamento, aumento de tamanho ou hipertrofia destas. Por isso, é tão importante dar atenção adequada para a saúde das suas fibras musculares em trabalhos de ganho de massa. Basta uma lesão comprometendo a saúde dos seus músculos, para…

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Suplementos dietéticos vs. Auxiliadores ergogênicos

Sabemos que a complementação alimentar é amplamente realizada por praticantes de atividades físicas, principalmente por fisiculturistas e atletas de alta performance em geral. Esta suplementação alimentar é, em alguns casos, fundamental para a manutenção da dieta destes atletas, por ser uma maneira prática de fornecer os nutrientes que não podem ser consumidos em quantidades adequadas em uma dieta padrão, tais como, proteínas, fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos. Para quem pretende…

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Benefícios do alongamento para um corpo saudável

Mesmo sendo considerado fundamental para a prática de atividades físicas, poucos sabem a real função do alongamento e é comum encontrar iniciantes que acabam ignorando sua importância e pulando essa prática do alongamento um dia ou outro. Para evitar este equívoco e ajudar a disseminar a prática como uma parte fundamental do seu dia-a-dia, contamos aqui os reais benefícios do alongamento. Não se assuste com esta informação, mas não é…

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