Alimentos funcionais: Conheça quais são e inclua-os AGORA MESMO na sua dieta!

Será que todos os alimentos funcionais que falam são de fato funcionais? Bom.. Todos de alguma maneira possuem algum valor nutricional atrelado a eles, porém os alimentos vêm sendo analisados mais a fundo e a definição de funcional é dada a aqueles que desempenham o papel de prevenir doenças e a ajudar a tornar o seu organismo mais saudável.

Pensando sob esse aspecto de que o alimento não serve apenas para fornecer energia, mas funcionando também como remédio, lançamos esse artigo com os benefícios desses alimentos para que você faça suas refeições de forma muito mais inteligente e saudável. Vamos lá?

Benefícios dos alimentos funcionais

Para demonstrar os benefícios dos alimentos funcionais elaboramos uma lista de fácil entendimento, com informações a respeito do alimento e das vantagens que eles podem trazer a saúde.

Nessa lista você também encontrará qual é a recomendação de consumo dos mesmos.

Soja

Produzida em larga escala no Brasil e fácil de encontrar na maioria dos supermercados, a soja é um alimento rico em proteínas e o seu consumo diário é uma recomendação.

A soja comprovadamente ajuda a reduzir o colesterol LDL (ruim) e a recomendação de consumo desse alimento é de 25g por dia.

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Aveia

A aveia é um alimento altamente funcional, rica em fibras solúveis e insolúveis, minerais, vitaminas e alta concentração de proteínas.

Ela ajuda a regular o intestino, fornece nutrientes e ainda ajuda a reduzir o colesterol. A recomendação de consumo diário é de 3g

alimentos funcionais aveia.

Peixes gordos

Os peixes com alta concentração de gordura como o salmão e o atum frescos, possuem o ômega 3, um nutriente importante que ajuda a reduzir o triglicérides, o risco de ataques cardíacos e infarto do miocárdio.

A recomendação de consumo é de pelo menos 2 vezes por semana.

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Alho

Muito utilizado na culinária brasileira e de sabor que agrada a maioria das pessoas, o alho é um composto organossulfurado que ajuda a reduzir o colesterol, melhorar o sistema imunológico, fornecer vitaminas e ainda funciona como antioxidante.

O consumo recomendado é diário.

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Chá verde

Muito consumido nas culturas orientais, o chá verde é tido como um elixir da vida. Isso se deve ao fato de ele conter uma alta concentração de catequina, um composto que comprovadamente funciona como um poderoso antioxidante, ajudando inclusive a evitar certos tipos de câncer.

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Folhas verdes

As folhas nos tons verde escuro como espinafre, couve e agrião são ricas em luteína e zeaxantina , esses compostos reduzem em 82% o risco de desenvolver degeneração macular e até mesmo uma possível cegueira, além de funcionar como antioxidante.

Consuma pelo menos 3 vezes por semana.

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Tomate

Os tomates e seus derivados como molhos, por exemplo, são ricos em licopeno, esse composto é muito útil para os homens principalmente, pois diminuem drasticamente os riscos de desenvolver câncer de próstata.

O consumo deve ser diário.

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Vegetais crucíferos

São vegetais como a couve-flor, brócolis e repolho, eles são ricos em diversos nutrientes e são ótimos antioxidantes, com pesquisas que o apontam como aliado na prevenção de diversos tipos de câncer.

A recomendação é a de que se consuma pelo menos 3 vezes por semana.

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Produtos lácteos

Os produtos lácteos, principalmente os fermentados, são ricos em probióticos, esses organismos vivos ajudam a regular o intestino, prevenir doenças e ainda fortalecem a sua imunidade

. O consumo recomendável é diário.

Ajudam a emagrecer?

Como dito no início desse artigo todos os alimentos são funcionais de alguma maneira, e alguns deles possuem a função de ajudar no emagrecimento.

Esses alimentos geralmente possuem efeitos termogênicos que ajudam o seu corpo a gastar mais calorias durante o dia.

Confira abaixo alguns alimentos funcionais que ajudam a emagrecer:

  • Canela: Muito saborosa, a canela possui propriedades que ajudam o seu organismo a trabalhar de forma mais acelerada. Adicionar canela a chás e sucos pode ser muito benéfico para aqueles que desejam perder peso.
  • Gengibre: Também com efeito termogênico  o gengibre pode ser adicionado a sua alimentação diária através de saladas, sucos e chás.
  • Pimenta: A pimenta é conhecida por dar a sensação de calor e é isso mesmo que ela faz, ela aumenta a temperatura corporal e leva o seu corpo a consumir mais energia. Adicione pimenta a sua alimentação diária por meio do tempero de carnes, sopas e saladas.

Gostou do nosso artigo sobre alimentos funcionais? Que tal começar a adicionar alguns deles a sua alimentação? O seu corpo irá agradecer e a longo prazo pode ser uma forma de evitar diversas doenças.

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Como vimos no texto acima é essencial introduzir em nossa alimentação diária, alimentos funcionais, que vão agir de forma positiva em nosso organismo, fazendo com que o funcionamento do mesmo melhore, proporcionando uma série de benefícios.

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  • Bom funcionamento do organismo
  • Desintoxica o organismo
  • Aumenta a queima de gordura
  • Diminuição dos inchaços e retenção
  • Emagrecimento saudável
  • Saciedade
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