Dieta para ganhar massa muscular: Descubra tudo sobre ela!

Dieta para ganhar massa muscular

Muitas pessoas precisam ganhar massa muscular para ter um corpo do jeito que sempre sonharam. Esse tipo de dieta não vai fazer a pessoa engordar, mas sim ter mais músculos e um corpo 100% definido. Para conseguir chegar a esse nível, é preciso muita força de vontade, alimentação bem balanceada e bastante exercício físico. Nos tópicos a seguir você vai ver como se faz de fato uma verdadeira dieta para ganhar massa muscular. Confira!

Para que serve Dieta para ganhar massa muscular?

A dieta para ganhar massa muscular também pode ser chamada de dieta para ganhar massa magra e está aí toda a diferença dela para o simples fato de aumentar de peso. Ganhar massa magra é aumentar os seus músculos de forma saudável, não é comendo todas as besteiras que vê pela frente.

Para ter mais músculos, mais massa magra, um corpo definido e bem bonito, você vai precisar investir em uma alimentação balanceada, equilibrada, saudável e intensa. Por exemplo, no lugar de comer uma clara de ovo por dia, vai passar a comer duas, três, quatro ou até mesmo cinco.

Além disso, fazer o uso de suplementos, como o Whey Protein e o BCAA são muito importantes para conseguir chegar aos resultados esperados. A dieta vai permanecer fitness, com proteínas leves, carboidratos e gorduras boas, muitos vegetais e frutas. O que vai mudar é a quantidade e a forma como você vai comer esses alimentos.

marmitas para o Dieta para ganhar massa muscular

Como fazer?

Para fazer uma dieta para ganhar massa muscular da forma correta, o ideal é procurar um endocrinologista, um nutricionista e um personal traines. A mistura desses três profissionais é que vai te fornecer uma dieta rica para poder ficar com um corpo forte, definido e cheio de músculos.

A primeira atitude a ser definida é a dieta em si. Os tipos de alimentos que vai consumir, a quantidade progressiva, o número de refeições e tudo que envolva a questão da alimentação. Depois disso, vai ser preciso pensar em suplementos alimentares necessários para que você consiga alcançar os resultados almejados.

Por fim, a dieta para ganhar massa muscular precisa também de um bom treino de exercícios físicos. A intensidade vai variar de moderada para a intensa e você vai puxar muito peso, além de fazer bastantes exercícios musculares. No caso de ganhar massa magra é preciso deixar os aeróbicos de lado e investir na musculação de verdade.

Dieta para ganhar massa muscular: O que comer?

A dieta para ganhar massa muscular é igual à famosa dieta fitness. Ela precisa ter proteínas leves, grãos, folhas verdes, carboidratos bons, gorduras boas e muitas frutas. Tudo isso aliado a bastante água e demais líquidos saudáveis.

Para que essa dieta dê certo, é preciso também evitar o consumo de doces, bebidas alcoólicas, hambúrgueres, pizzas, salgados e demais guloseimas que apesar de gostosas vão atrapalhar completamente os seus resultados.

Entre as comidas principais estão: filé de peito de frango, batata-doce, inhame, grão-de-bico, lentilha, feijão, soja, milho, folhas verdes diversas, frutas diversas, azeite de oliva, castanha, amêndoas e nozes.

O ideal é procurar um profissional e fazer uma dieta perfeita para o seu tipo de corpo. Em poucos meses você já vai sentir alguns resultados bem positivos.

O que não comer?

Você deve não comer tudo aquilo que já sabe muito bem que não deve. Frituras, carnes gordurosas, salgados, fast food, massas diversas, farinha de trigo, produtos não integrais, doces, bebidas alcoólicas, refrigerantes, entre outros. Fique bem distante de tudo isso que o seu resultado será positivo.

Dicas

As principais dicas são os hábitos saudáveis. Misture uma alimentação balanceada e equilibrada, com exercícios físicos regulares e intensos, durma bem e evite o consumo de bebidas, cigarro e demais drogas.

Essa junção de coisas boas vai mudar a sua vida para sempre. Pode confiar que a dica é certeira e você vai adorar!

Homem fazendo Dieta para ganhar massa muscular

Cardápio

O cardápio deve ser dividido de acordo com as suas necessidades, mas normalmente os endocrinologistas e nutrólogos indicam de 5 a 6 refeições por dia. Todas elas vão precisar ser bem intensas, exceto a última antes de dormir. Muita proteína, muita folha verde, muita leguminosa, muito grão.

Treino

Já o treino para ganhar massa muscular é bem diferente dos que buscam perder peso. Você precisa evitar, ao máximo, os exercícios aeróbicos: corrida, caminhada, ciclismo, natação. É necessário que o atleta invista em musculação, levantar cada vez mais peso e buscar se superar a cada dia.

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