Lanche Natural: Dicas para lanches mais saudáveis. Veja as receitas!

 

Lanche Natural

O verão tá aí, carnaval batendo na porta e a ideia de emagrecer se torna mais gritante. Além de academia, caminhadas, corridas e dança, a alimentação é algo primordial. Não só para emagrecer, mas pensar nos alimentos é algo importante para ser uma pessoa mais saudável. Para você que trabalha o dia todo, estuda e tem pouco tempo de ficar fazendo comida e acaba pela opção de comer besteiras na rua, uma ótima opção para emagrecer com saúde é o Lanche Natural. Você pode preparar vários lanches em um dia e comê-los durante semana. Práticos e de fácil preparo, são ótimos para o dia a dia – e o melhor de tudo, são deliciosos. Há várias combinações para seu gosto, são leves e podem ser levados para qualquer lugar.

As melhores receitas de Lanche Natural:

É importante destacar que a quantidade depende muito de quantos você quer fazer. Como geralmente os lanches são um patê/pasta, é só ir misturando e vendo a consistência. Não tem muito segredo! Nessas receitas é possível fazer 1 lanche bem recheado. Para fazer em mais quantidades, é só ir aumentando os ingredientes.

Sanduíche natural de frango

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Um dos mais comuns, é muito fácil de preparar:

Ingredientes:

  • 3 colheres de frango desfiado;
  • 1 colher de maionese (se a ideia é dieta mesmo, o ideal é que seja light, senão a tradicional pode ser usada também);
  • Pão (integral, de grãos, conforme sua preferência);

Modo de preparo

Para preparar é só misturar o frango desfiado com a maionese e ele irá virar um patêzinho. Depois é só colocar no meio do pão e se quiser para dar mais sustância, coloquei alface e tomate.


Veja também: Receitas de Sobremesas Fit


Lanche natural de de atum

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Ingredientes:

  • 1 lata de atum (o melhor é aqueles que já vem desfiado);
  • 270g ricota;
  • 150g cream cheese;
  • 30 folhas manjericão;
  • Pão;

Modo de preparo

Para preparar é só cortar o manjericão em pedacinhos e bater com a ricota e cream cheese no processador por um minutinho. Depois é só colocar o atum e misturar tudo até ficar a consistência de patê. Aí é só montar dentro do seu pão e se preferir, fica ótimo com rodelas de tomate e agrião.

Sanduíche natural de peito de peru

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Ingredientes:

  • Maionese;
  • Fatias de peito de peru (a quantidade que preferir, mas o ideal são 2 que já fica ótimo);
  • Mussarela;
  • Pão;

Modo de preparo

É um dos mais fáceis de se preparar. É só passar a maionese nos pães e rechear com peito de peru e mussarela. Fica muito bom acrescentando tomate, alface e cenouras raladas.

Sanduíche natural de peito de peru Incrementado

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Ingredientes:

  • Peito de peru;
  • 1 colher de uva passa;
  • 4 colheres de iogurte natural;
  • ½ cenoura ralada;
  • 2 colheres de maionese;
  • Pão;

Modo de preparo

Também não é difícil, só vai mais ingredientes. Primeiro você precisa bater o iogurte no liquidificador com a uva passa. Depois junte para bater a cenoura e maionese até formar uma pasta cremosa. Então é só montar no pão, colocando o patê, o peito de peru e se quiser, tomate a alface.

Lanche natural de queijo cottage:

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Ingredientes:

  • 1 ovo cozido;
  • 1 colheres queijo cottage;
  • ½ colher de maionese;
  • 1 colherzinha de mostarda;
  • Cebola;
  • ¼ vidro de pepino em conserva;
  • Pão;

Modo de preparo

Também fica um patêzinho e é basicamente misturar tudo. Você amassa o ovo cozido, pica o pepino e cebola em cubos e mistura com o queijo cottage e maionese. Para finalizar, coloque a mostarda e se gostar um pouquinho de pimenta, até atingir a consistência de uma pasta. Daí só colocar nos pães e se quiser, acrescentar tomate e alface.

Lanche natural de cenoura:

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Ingredientes:

  • Cenoura;
  • 2 colheres margarina;
  • ½ cebola;
  • ½ xícara de azeitona;
  • 1 colher de maionese;
  • Sal e pimenta-do-reino;
  • Pão;

Modo de preparo

Primeiro passo é ralar a cenoura e cebola, e picar a azeitona. Diferente das outras receitas, essa pasta vai na frigideira. É só colocar a cenoura para refogar na margarina e cebola. Depois você mistura com azeitona, maionese, sal e pimenta-do-reino. Após atingir a consistência de pasta cremosa, é só colocar no meio do seu pão.

Lanche natural de ricota

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Ingredientes

  • 250g ricota fresca;
  • 1 xícara de folhas de espinafre;
  • Maionese;
  • Sal e orégano;
  • Pão;

Modo de preparo

Para essa receita, primeiro você amassa a ricota fresca com sal e orégano. Depois mistura com espinafre e passa maionese nas fatias de pão. É bem simples e fica uma delícia. Também fica gostoso adicionar fatias de tomate e folhinhas de manjericão.

Eaí, curtiu nossas receitas? Conta pra gente!

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