Marmita fitness: Veja aqui as melhores dicas e receitas!

homem comendo Marmita fitness

Não é segredo nenhum que para conseguir manter o corpo em forma, tudo começa pela boca. Atividades físicas regulares são super importantes nessa jornada, mas a alimentação é a base de tudo. As vezes é difícil manter a receita da dieta comendo sempre na rua, principalmente para quem trabalha e almoça fora todos os dias. Então que tal levar uma marmita de casa? Pois é, a marmita fitness chegou para salvar as dietas, se mostrando uma solução muito mais econômica e que não deixa que as “tentações” de comer na rua surjam. O melhor é que é possível preparar para vários dias, assim você não precisa cozinhar com tanta frequência. Pode preparar alguns alimentos no domingo e congelar para comer durante a semana.

Marmita fitness dicas gerais

Apesar de ser bem simples, algumas dicas são importantes para que você tenha uma marmita fitness de qualidade.

  • Opte por potes de vidro para conservar sua comida. Potes de plásticos podem interagir quimicamente com os alimentos e alterar a composição deles.
  • Tenha pelo menos dois potes. Em um pote coloque os alimentos que deverão ser aquecidos na hora do consumo. Em outro deixe os frios, como salada. E se quiser ainda, tenha um terceiro com frutas para depois do almoço e para consumir durante o dia.
  • Prepare a salada no dia ou no máximo na noite anterior. Já para as carnes, você pode preparar no final de semana e congelar para consumir durante a semana.
  • O cardápio deve sempre ter carnes magras, frango e/ou ovo que são ricos em proteína. Escolha macarrão e arroz integral. Legumes e verduras não devem faltar.

Marmita fitness

Marmita fitness low carb

Além da marmita fitness “tradicional”, muitas pessoas estão investindo na marmita fitness low carb. Nessa alimentação, os alimentos principais devem ser ricos em gorduras e proteínas e o carboidrato deve ficar o mais de fora possível. Tubérculos (batata e mandioca), massas, pães, biscoitos, arroz e outros cereais (milho, aveia, trigo) devem ser evitados.

É importante ressaltar, que apesar de serem saudáveis, algumas verduras e legumes não são low carb. Por isso sempre pesquise antes e coloque na lista o brócolis, abobrinha, couve-flor, cogumelos, tomate cereja, couve, agrião, pimentão, berinjela, espinafre, pepino, cebola, chuchu, rúcula, escarola, alho-poró, e alface. O mesmo vale para as frutas, algumas possuem grande quantidade de frutose e não são indicadas para dieta low carb. Se apegue no abacate, morango, pêssego, melão e coco.

Receitas de marmita fitness

A possibilidade de cardápios de marmita fitness é gigantesco e você mesma pode brincar na cozinha. É só pegar os alimentos indicados e fazer combinações equilibradas e apetitosas. Mas para te ajudar a começar a comer bem e não ficar apenas no frango grelhado, confira algumas receitas:

Abobrinha ao forno recheada

Ingredientes

  • 1 abobrinha cortada ao meio
  • 1 porção de frango desfiado (já deixe pré refogado)
  • 2 colheres de requeijão light
  • 2 colheres de cenoura ralada
  • 1 colher de queijo parmesão light ralado

Modo de fazer:

  • Comece retirando a polpa das duas partes da abobrinha que você cortou ao meio. Reserve a polpa.
  • Tempere a abobrinha com sal e deixe no forno por 15 minutos.
  • Enquanto assa, refogue o frango com a polpa da abobrinha e a cebola ralada por 5 minutos.
  • Depois misture no refogado o requeijão e coloque sal a gosto.
  • Use a mistura para rechear as abobrinhas. Finalize com o queijo por cima e volte ao forno até que gratine.

Marmita fitness abobrinha ao forno recheada

Pizza de Berinjela (marmita fitness low carb)

Ingredientes

  • 2 berinjelas grandes;
  • 4 colheres de azeite extra virgem;
  • 4 tomates;
  • 150 g de mussarela de búfala em bolas;
  • ½ xícara de folhas de manjericão;
  • 1 colher de chá de sal.

Modo de fazer:

  • A primeira coisa a se fazer é cortar ao meio as berinjelas no sentido do comprimento, os tomates em fatias finas e a mussarela em fatias médias.
  • Unte a forma e coloque as berinjelas uma do lado da outra.
  • Regue as berinjelas com 3 colheres de azeite e depois leve no forno por em torno de 25 minutos.
  • Retire do forno e cubra com o tomate e a mussarela. Deixe por mais 5 minutos ou até o queijo derreter.
  • Retire do forno, jogue o manjericão por cima e finalize com 1 colher de azeite. Sal a gosto.

Marmita fitness pizza de berinjela

Arroz de Couve-flor (marmita fitness low carb)

Ingredientes

  • 1 fio de óleo de coco
  • 1 couve-flor
  • 1 xícara de cebola picada em cubinhos pequenos
  • 1 dente de alho amassado
  • Sal e ervas a gosto

Modo de fazer:

  • Lave a couve-flor e depois rale ou coloque em um processador. Ela deve ficar com pedaços bem pequenos mas não desmanchar.
  • Coloque o óleo de coco em uma panela e doure a cebola e o alho. Depois adicione a couve-flor ralada e deixe refogar por 5 minutos enquanto mexe.
  • Finalize temperando com sal e ervas a gosto.

Marmita fitness arroz de couve-flor

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