Definição muscular: Veja como ocorre, os melhores suplementos e a dieta perfeita para isso!

Quando uma pessoa começa a fazer exercícios físicos, ela planeja e traça alguns objetivos. Uns querem emagrecer, outros ganhar massa muscular, uns apenas por questão de saúde e a maioria busca a definição muscular.

Porém, não é tão simples assim ter um corpo hipertrofiado, como as musas e musos fitness que existem por aí. Para isso, é preciso muita dedicação, treinos pesados, intensos, alimentação adequada, além do uso de suplementos alimentares específicos.

Nos tópicos a seguir você vai entender como funciona a definição muscular e como chegar ao tão sonhado corpo musculoso e hipertrofiado. Confira!

Definição muscular: Como ocorre?

A definição muscular não ocorre, ela é o resultado, a consequência de um estilo de vida. Por isso, para pensar em ter um corpo definido, é preciso mudar os seus hábitos e lançar metas para serem atingidas.

A definição só vai ocorrer se você fizer os exercícios corretos, do jeito certo, comendo o que deve ser comido e tomando os suplementos ideais para esse tipo de objetivo em específico.

Por isso, o ideal é que você tenha profissionais ao seu lado para te ajudarem a chegar à definição muscular. Nutricionistas, personal trainer, endocrinologista, gastroenterologista, todos esses especialistas são muito importantes para que a hipertrofia se torne uma realidade.

Com os exercícios certos, alimentação adequada, hábitos saudáveis em geral e uma boa dose de suplementos próprios para hipertrofia, você vai chegar ao corpo dos sonhos.

Dieta

A dieta da hipertrofia é muito pobre em carboidrato e gordura, praticamente não se come nada que tenha esses dois elementos como principais. Além disso, ela é extramente rica em proteínas e fibras.

Isso porque as proteínas e fibras vão fazer os seus músculos ficarem mais definidos, além de ajudar na eliminação dos carboidratos e das gorduras.

Existem pessoas que fazem por dois ou três meses uma dieta completamente focada em proteínas. Isso é perigoso, pois pode trazer alguns males para a sua saúde.

Por isso, o ideal é ir até os profissionais para que eles façam uma dieta própria aos seus objetivos. Porém, é possível afirmar que ela vai ser quase toda de proteína e fibras e praticamente nada de carboidratos e gorduras diversas.

Além disso, o alto consumo de água também é muito necessário. E também o completo abandono do álcool.

definição muscular

Masculina

A definição masculina é uma mistura de boa alimentação, suplementação, exercícios físicos e hormônios. A vantagem que o homem tem sobre a mulher nesse quesito é a hormonal.

O homem tem muito testosterona e outros hormônios que auxiliam no crescimento, desenvolvimento e definição dos músculos. As mulheres até têm esses hormônios também, mas em quantidade bem menor, o que dificulta elas chegarem à hipertrofia.

Feminina

As mulheres para conseguirem ter um corpo definido, também precisam investir em um estilo de vida próprio para a definição muscular. Porém, por conta da questão hormonal, elas ainda precisam de mais suplementos e exercícios mais rígidos para conseguir chegar à hipertrofia em um tempo médio razoável

Quais são os melhores suplementos?

Os melhores suplementos para quem buscar a definição muscular são os bloqueadores de gordura, de carboidratos e de cortisol; os famosos termogênicos; a L-Carnitina e o CLA para eliminar a massa gorda e deixar apenas a magra.

Quando você chegar a esse nível, vai ser necessário ganhar mais músculos, porque você vai perder um pouco da massa magra. Aí é só tomar as famosas proteínas, BCAA, leucina, Whey Protein, creatina, albumina, glutamina, enfim, todos esses produtos que ajudam no crescimento muscular.

definição muscular

Definição muscular x ganho de massa

O objetivo da maioria dos atletas, amadores ou não, é conseguir essas duas coisas. Porém, elas não vêm juntas, é preciso fazer uma de cada vez. A ordem vai depender de você e do tipo do seu corpo.

Normalmente, os atletas magros ganham massa primeiro para depois eliminar e chegar à definição muscular.

Os que possuem massa gorda preferem perder tudo primeiro, deixar o corpo definido e depois usar suplementos e mudar os exercícios para ganhar mais massa magra e ficar forte também.

definição muscular

O que atrapalha?

O que mais atrapalha uma pessoa a não conseguir a definição muscular é a falta de foco e de metas. Quando você tem uma dieta, uma lista de exercícios, os suplementos definidos com horário e quantidade diária, não tem como dar errado.

Vai demorar, é lógico, mas após alguns meses você vai estar com o corpo da forma como sempre quis ter. O problema é que boa parte das pessoas não respeitam as dietas, faltam na academia, não tomam os suplementos do jeito correto. Aí não tem jeito mesmo.

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