Dieta do atum

Uma dieta que garante a perda de cinco quilos apenas mudando o cardápio por três dias por semana parece muito interessante. Apesar do nome, a dieta do atum não se trata de comer apenas atum: é um cardápio de poucas calorias, de quatro refeições, em que o atum é o prato principal no almoço e no jantar. Se interessou? Continue a ler para entender melhor essa dieta, conhecer uma sugestão de cardápio e saber suas vantagens e desvantagens.

Dieta do Atum

Como fazer a Dieta do Atum?

A dieta do atum não tem uma fonte específica, mas é fácil encontrar diversas versões dela com diferentes cardápios. Basicamente a ideia em todas é a mesma: seguir um cardápio restritivo por três dias, que ocasionará a perda de peso de até cinco quilos, e comer com moderação no resto da semana. A dieta deve ser feita apenas durante três dias, já que é apenas uma dieta de emergência para a perda de pouco peso e em pouco tempo.

Sugestão de cardápio

Dia 1

  • Café da manhã – Meia laranja, uma torrada integral com requeijão light
  • Almoço – Meia lata de atum light, uma torrada integra e uma banana
  • Jantar – Meia maçã, uma xícara de cenoura ralada, uma xícara de vagem, meia lata de atum
  • Ceia – Um copo de leite desnatado

Dia 2

  • Café da manhã – Um ovo cozido, uma torrada integral e um quarto de um mamão pequeno
  • Almoço – Uma xícara de ricota misturada com atum, cinco biscoitos água e sal pequenos e uma banana
  • Jantar – Meia xícara de beterraba, uma xícara de repolho e meia lata de atum light
  • Ceia – Um copo de leite desnatado

Dia 3

  • Café da manhã – Cinco biscoitos água e sal, uma maçã e uma fatia de queijo magro
  • Almoço – Um ovo cozido, meia lata de atum, uma torrada e uma banana
  • Jantar – Meia lata de atum, uma xícara de berinjela, uma xícara de couve flor e uma fatia de melão
  • Ceia – Um copo de leite desnatado

Durante a dieta do atum, é permitido continuar bebendo água e chá e entre as refeições. Se houver muita fome, pode-se fazer o consumo de saladas temperadas com vinagre, azeite e sal. É possível fazer substituição do atum, desde que se siga o mesmo valor calórico, com tofu, salmão ou outra carne magra.

Algumas versões da dieta do atum, recomendam a prática de uma hora de exercício, leve ou intenso, enquanto outras não. A probabilidade é que você vá se sentir mal se tentar praticar exercícios de grande intensidade, pois o cardápio não inclui uma boa porção de carboidrato para fornecer energia para sua realização.

Vantagens da dieta do atum

  • Fácil de seguir
  • Os alimentos são facilmente encontrados
  • Cardápio já pronto
  • Pratos fáceis de preparar

Desvantagens

  • Contagem calórica insuficiente
  • Restrição alimentar muito grande
  • Refeições constituídas especialmente de proteína
  • Pobre nutricionalmente
  • Favorece o efeito sanfona
  • Não garante perda de peso em longo prazo

A manutenção dessa dieta, seja pelos três dias propostos, seja por mais tempo, aumenta o risco de desenvolver uma séria deficiência nutricional.

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