Exercícios para perder barriga

A busca por uma barriga reta ou chapada é constante entre as pessoas, fazendo-as muitas vezes tomar medidas extremas como cirurgias plásticas. Mas será isso mesmo necessário? Que tal esforçar-se um pouco mais para esses benefícios estéticos virem de maneira justa, de acordo com seu trabalho e suor? Para ajudar você, vamos mostrar neste artigo os melhores exercícios para perder barriga! Vamos lá?

5 exercícios para perder barriga

Uma pesquisa americana no Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, relevou recentemente uma pequena lista de exercícios para perder barriga que prometem resultados eficazes! Mas será verdade? Só saberemos praticando, não é mesmo? Sendo assim, leia sobre cada um deles abaixo e tente em casa, quem sabe não alcança ótimos resultados!

Saiba que apenas exercícios não emagrecem, então faça uma dieta básica evitando doces, massas e tudo que contenha muito sódio em sua composição.

1. Bicicleta no chão

É bem fácil, porém exige esforço pelo menos nas primeiras vezes. Com o auxílio de um colchonete para manter as costas sem danos, deixe sobre o solo, una as pernas e levante-as para cima. Apoie as mãos sobre o chão com os braços esticados ou coloque-as por detrás da cabeça, como em um abdominal, tanto faz. Flexione os joelhos um de cada vez, como se estivesse pedalando no ar.

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Você vai sentir muita pressão sobre o músculo abdominal, pois esse movimento promove a musculação local. Sugere-se que faça de três a cinco vezes por semana, progredindo nas séries. Comece com 15 repetições. Para intensificar e progredir os exercícios, utilize caneleiras de 2 kg, aumentando o peso com tempo.

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2. Flexão de quadris

É a flexão do quadril sobre o seu tronco, promovendo uma contração muscular e tonificação do abdômen inferior. Pode ser feito em um banco horizontal, ou para os mais resistentes, de modo suspenso se segurando em uma barra.

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3. Abdominal reverso

Deite sob o colchonete e deixe os joelhos semiflexionados, em seguida contraia o abdômen elevando o quadril do solo. Seus pés vão empurrar o chão de modo a se elevarem. Faça esse movimento por 15 vezes, elevando e voltando ao colchonete. De três a cinco vezes por semana em três séries. Exige esforço.

4. Prancha no solo

Bastante usado como exercícios de abdominal nas academias, pode ser feito em qualquer lugar! Você irá se apoiar no chão apenas com os antebraços e dedos dos pés, elevando o corpo de forma isométrica, com a coluna reta, contraindo o abdômen de modo resistente. Faça três vezes de 20 a 30 segundos elevados no ar. Se você tremer não se preocupe, é o músculo intensificando!

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5. Pernas estendidas

Exercício tradicional também, fortalecendo todos os músculos da “parede” abdominal. Você vai deitar com as costas retas no colchonete e elevar as pernas retas para cima, tentando não flexionar ao máximo os joelhos, formando um L com seu corpo. Além do abdômen, são tonificados também as pernas e o bumbum, e sua postura também é favorecida.

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DICA!

Não adianta fazer esses exercícios toda semana e não ter uma boa alimentação, nem se hidratar constantemente, nem ter boas noites de sono, afinal emagrecer não depende apenas de exercício e sim de uma saúde geral do seu dia-a-dia. Cuide-se que os benefícios vêm como água num rio que flui rapidamente.

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2 thoughts on “Exercícios para perder barriga

  1. Meu nome é Talia eu tenho 13 anos e tenho 1,60 de altura e peso 69 quilos eu pesava 80 quilos e um dia parei e me olhei no espelho e falei nossa eu tenho que emagrecer e entrei nesse site e vi esses execícios e comecei a fazer claro parando de comer muito e parei de comer carnes muita gordura eu tirei do meu cardapio dai eu consegui perde 11 quilos em 2 meses agora meu corpo da mais bonito mais eu ainda quero perder 9 quilos para diminuir para o 60 e vou fazer dinovo oque eu fiz pq esses execícios ajuda a perder a barriga é muito bjss

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