Pré-treino low carb: O que comer antes de ir treinar e alcançar os objetivos?

A alimentação pré-treino é muito importante para melhorar os resultados daqueles que praticam exercícios de musculação. O pré-treino é responsável por conferir a energia necessária durante os treinos sem que você perca massa magra. E pensando em uma dieta low carb, apostar em um cardápio desse tipo pode ser muito benéfico. Nesse artigo daremos dicas de alimentos pré-treino low carb.

Vamos mostrar exemplos de cardápios para o café da manhã, para o almoço, para ganhar massa muscular e muito mais. Acompanhe!

Pré-treino low carb para café da manhã

pré treino low carb

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Para aqueles que malham no período da manhã investir em um café da manhã low carb vai ajudar a aumentar a disposição e também a melhorar os resultados no ganho de massa muscular.

Como exemplos de alimentos low carb que podem ser adicionados a sua alimentação pré-treino pela manhã temos:

  • Omeletes recheados com queijos magros e sem adição de carboidratos.
  • Vitamina de abacate sem adição de açucares.
  • Ovos mexidos apenas com as claras, dessa forma você garante a proteína sem os malefícios da gordura presente na gema.
  • Pão de queijo fit. Esse alimento possui um pouco de carboidrato, mas é muito menos do que o pão normal, por exemplo.
  • Frutas como o morango, a melancia e também o melão são exemplos daquelas que quase não possuem carboidratos e que podem ser adicionadas ao seu café da manhã low carb.

Pré-treino para o almoço

pré treino low carb

Pré-treino low carb

Para aqueles que malham no período da tarde, logo após o almoço, é preciso prestar atenção aos alimentos que são consumidos durante essa refeição. O almoço costuma ser mais reforçado, e pensando em alimentos que não possuem carboidratos você poderá consumir, por exemplo:

Carnes magras grelhadas como frangos e peixes. Procure evitar a carne vermelha e também a de porco, adicionando esses tipos durante apenas 2 refeições semanais.

Saladas de legumes cozidos. Você pode usar a couve flor, brócolis, cenoura e até mesmo a batata doce que possui índice glicêmico menor que a batata comum. Uma dica é a de cozinhar esses ingredientes e temperá-los com azeite, sal e um pouco de limão. Fica uma delícia.

Os ovos cozidos também são ótimas opções de alimentos low carb para o almoço. Adicioná-los a saladas é uma boa alternativa para consumi-los.

Para ganhar massa muscular

Pré-treino low carb

pré treino low carb

Em uma dieta pré-treino low carb o ganho de massa muscular é sempre estimulado. Isso pelo fato de que mantendo uma alimentação low carb você acaba aumentando a quantidade de proteínas ingeridas, o que leva a melhora da construção muscular pelo organismo, estimulando o ganho de músculos.

Dessa forma indicamos o consumo de alimentos ricos em proteínas, pobres em gorduras e que não contenham carboidratos na sua composição.

Como exemplos de alimentos para ganhar massa muscular temos:

  • Peito de frango grelhado
  • Batata doce cozida para ser consumida como purê ou então em saladas.
  • Peixes como o salmão e a o atum são ótimos para esse tipo de dieta.
  • Ovos cozidos e temperados em saladas.
  • Abobrinha recheada com carne moída cozida.
  • Saladas de folhas de todos os tipos.
  • Legumes salteados no azeite e sal.

Preparações de massas feitas com couve flor, farinha de aveia, frango e outras alternativas sem carboidratos. Um ótimo exemplo são as massas de pizza low carb.

O que comer no pré-treino low carb?

pré treino low carb

pré treino low carb

As pessoas que fazem dietas pré-treino por vezes ficam muito confusas de quais alimentos podem comer.

A dieta pré-treino possui as suas regras que são, principalmente, as de fornecer energia sem adicionar gordura a dieta. Já se pensando em uma dieta low carb pré-treino essas regras se mantém, contudo, não se deve consumir alimentos com carboidratos.

Como exemplos de alimentos que podem ser consumidos nesse tipo de dieta temos:

Carnes de todos os tipos, verduras, legumes como a cenoura, pimentão, alho poró e aspargos, verduras de todos os tipos, frutas vermelhas como o morango e a ameixa, abacate, nozes de todos os tipos, queijos gordos e grãos como a linhaça e também a aveia.

Receitas para fazer em casa

Como você pode ver passamos um monte de alimentos que podem ser utilizados nos pré-treinos low carb. Agora cabe a você utilizar esses ingredientes para preparação de receitas que sejam da sua preferência. Tudo o que você precisará é de criatividade e disposição para pesquisar aquelas que mais lhe agradem.

Abaixo separamos algumas para você se inspirar e fazer em casa.

Guacamole fit

pré treino low carb

Ingredientes

  • Um tomate picado
  • Meia cebola roxa picada
  • Meia cebola branca picada
  • Meio abate maduro
  • 50 ml de vinagre de vinho branco
  • Uma colher (sopa) de azeite
  • Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

Em um bowl adicione o vinagre e o azeite, depois tempere com sal e pimenta a gosto.
Junte as cebolas picadas e o abacate e mexa. Logo adicione o tomate picado e misture.

Shake proteico com óleo de coco

pré treino low carb

Ingredientes

  • Uma colher de sopa cheias de coco fresco ralado
  • Duas colheres de sopa de whey protein sabor chocolate ou morango
  • Uma xícara de chá de água gelada
  • Cinco pedras de gelo
  • Duas colheres de sobremesa de óleo de coco

Modo de Preparo

Bata os ingredientes em um liquidificador menos o coco ralado. Despeje em um copo e salpique o coco ralado por cima.

Macarrão de abobrinha com camarão pré treino low carb

Ingredientes

•    Uma abobrinha pequena cortada em tiras fininhas
•    Uma colher de chá de óleo de coco ou azeite
•    Sal marinho e pimenta do reino moída, a gosto

Modo de preparo

Fatie a abobrinha no formato de macarrão tipo espaguete.

Em uma frigideira, aqueça o óleo de coco ou o azeite e coloque as tiras de abobrinha. Refoque por cerca de 5 minutos ou até a abobrinha começar a amolecer. Tempere com sal, alho e pimenta do reino.

Desligue o fogo e acrescente a carne desejada, nesse caso o camarão, e molho da sua preferência.

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