Treino para emagrecer: Exemplos e dicas para você começar hoje e perder peso!

treino para emagrecer

Quem está em busca de emagrecer sabe que uma das maneiras mais rápidas para conseguir alcançar esse objetivo é através dos exercícios físicos.Quem faz um treino para emagrecer consegue perder vários quilos em apenas alguns dias, visto que os exercícios são de maior intensidade para conseguir queimar mais gordura.

Se você deseja emagrecer e para isso deseja contar com a ajuda dos exercícios físicos, esse artigo é para você, pois a seguir eu irei falar um pouco sobre treino para emagrecer. Continue lendo e confira tudo!

Treino na academia

Uma das maneiras mais fáceis de conseguir fazer um bom treino para emagrecer é na academia, pois assim você terá apoio de um profissional da saúde e mais opções de exercícios para fazer.

A seguir eu separei um treino para emagrecer feminino e outro masculino. Veja.

Treino para emagrecer para mulheres

As mulheres que desejam emagrecer poderão fazer um treino específico para conseguir alcançar esse objetivo. Apenas 30 minutos já é o suficiente para alcançar resultados significativos.

  • Afundo na esteira

Esse exercício além de intensificar a perda de peso, ainda poderá ajudar a definir as pernas e glúteos das mulheres.

Para fazê-lo é bem simples, basta ligar a esteira em velocidade mínima e fazer um afundo intercalado por outro. Descanse andando na esteira, depois volte a fazer o afundo.

Repita esse exercício por cerca de 7 a 10 minutos.

  • Prancha em três apoios

Você deverá apoiar seus pés e suas mãos no chão, deixando os braços em posição de flexão, os cotovelos estendidos e os ombros na linha dos punhos. Quando estiver posicionada, tire uma de suas mãos do chão e faça a flexão, troque de mão e faça outra flexão.

Repita o exercício até fazê-lo 13 vezes em cada braço.

  • Bicicleta com pesos

Coloque um peso de 1 kg em cada um dos seus tornozelos, em seguida faça 15 minutos de bicicleta.

Treino masculino para emagrecer

Os homens que desejam fazer um treino para emagrecer poderão optar por fazer treinos mais intensos e de força, mas também devem fazer exercícios aeróbicos para conseguir alcançar resultados mais satisfatórios.

  • Na esteira

O ideal é começar pela esteira, assim você irá conseguir dar maior ênfase a um exercício que queima mais calorias. Faça cerca de 30 minutos de esteira antes de começar a musculação.

  • Bicicleta

Em seguida faça mais 15 minutos de bicicleta, em um nível mais pesado, para que você possa começar a trabalhar mais as pernas.

  • Flexão

Após fazer os exercícios acima é hora de começar a fazer flexão, deverá ser feito 3 séries de 10 flexões. As flexões podem estar intercaladas com outros exercícios, como o abdominal, por exemplo.

Treino de musculação

treino para emagrecer

Alguns exercícios de musculação podem ser muito bons para quem deseja emagrecer, visto que eles não trabalham apenas com a perda de peso, mas também ajudam a definir o corpo e a deixá-lo mais bonito.

Confira alguns excelentes exercícios para você acrescentar em seu treino para emagrecer.

Para trabalhar os braços e o abdômen

Abdominal oblíquo com ponte e perna cruzada

Esse exercício é intenso e pode ajudar a fazer com que a pessoa emagreça e ainda tenha um abdômen definido. Para fazê-lo é necessário deitar-se no chão, cruzar as pernas e realizar o abdominal oblíquo como de costume.

Para trabalhar as pernas

  • Agachamento com saltos

Para fazer esse exercício é bem simples, basta você ficar reta, em seguida abaixar fazendo um agachamento devagar, para que seja possível sentir todo o movimento. Ao terminar o agachamento, dê um salto e repita o exercício novamente.

As costas

  • Barra fixa com pegada larga

Esse exercício é ideal para os homens que desejam trabalhar as costas. Para fazê-lo é bem simples,  segure a barra fixa com uma distância grande entre as mãos, maior que a largura dos ombros. Flexione o cotovelo e erga o corpo. Tente fazer com que o seu queixo consiga chegar a uma altura acima da barra.

Dicas de treino para emagrecer

Algumas dicas para você que deseja fazer um treino para emagrecer são:

  • Cuide também da alimentação;
  • Não faça exercícios mais intensos do que o seu corpo aguenta;
  • Tente treinar todos os dias, quando não for possível, treine ao menos de 3 a 4 vezes na semana;
  • Comece devagar e vá aumentando o grau de dificuldade dos exercícios ao longo do tempo.

Espero que você tenha gostado desse artigo, e se ainda ficou alguma dúvida sobre treino para emagrecer. Deixe um comentário.

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