Andar de bicicleta: Veja todos os benefícios que essa atividade pode trazer!

Deseja emagrecer? Tonificar as pernas e músculos? Diminuir a ansiedade? Andar de bicicleta é sua solução! Confira esses e outras vantagens que esse exercício pode lhe trazer!

andar de bicicleta

O artigo de hoje é dedicado a pratica de andar de bike, mas você não faz ideia de todos os proveitos que esse simples exercício pode trazer para sua vida e melhorar sua saúde de um modo geral, tanto a saúde física quanto a sua saúde emocional e psicológica. Acompanhe o texto a seguir e saiba de tudo. Não perca mais tempo e pegue sua bicicleta hoje mesmo!

Benefícios de vantagens de andar de bicicleta

Não é a toa que todas as academias têm dezenas de bicicletas ergométricas à disposição dos alunos, andar de bicicleta é um exercício completo e muito recomendado por médicos, especialistas, instrutores e educadores físicos.

Andar de bicicleta pode queimar até 600 calorias em uma hora de exercício, isso se você tiver no começo da prática a uma velocidade nem alta nem baixa, em uma hora de caminhada você faz cerca de 20 km de distância. Com o tempo sua resistência aumenta e você consegue fazer mais quilômetros no mesmo tempo, e logo depois você 1h vai ser pouco e você vai querer aumentar esse tempo, então sua resistência maior e com maior velocidade e mais tempo, você queimará muito mais que 600 calorias. É um excelente exercício aeróbico.

O bom também de andar de bicicleta é o baixo impacto desse exercício. Uma corrida ou uma caminhada, com o tempo, podem lhe trazer problemas no joelho, tornozelo e articulações, porque as corridas são de alto impacto com o chão, todo o seu peso está concentrado nas suas articulações. Já na bicicleta isso é diferente, você está sentado, então seu peso está distribuído, você não tem impacto direto, seu joelho e tornozelo não vão sofrer nem doer. É um excelente exercício para quem tem problema de articulações.

Se você, além de querer perder peso também deseja tonificar seus músculos, andar de bicicleta será o ideal, a prática contínua aumenta sua massa muscular nas pernas, panturrilha e também nos glúteos, não deixando de citar também o abdome, que estará sempre contraído para andar de bicicleta.

Mas, andar de bicicleta emagrece mesmo?

É claro que sim! É uma excelente forma de você perder peso e eliminar aqueles quilinhos tão indesejados. Especialistas afirmam que andar de bicicleta regularmente por no mínimo uma hora de três a quatro vezes por semana fará você emagrecer até 3 quilos.

Se você ainda combinar sua corrida de bicicleta de uma hora por dia e fizer uma dieta balanceada e leve, ingerindo poucos carboidratos, muita fruta, muitas folhas, verduras, legumes, sucos, cereais e castanhas, todo esse conjunto fará você perder muito mais que 3 kgs ao mês, se esse for o seu objetivo.

Veja também: Aplicativos (imperdíveis) para quem anda de bicicleta!

Vale ressaltar que antes de fazer a dieta você deve se consultar com um médico especialista da área ou um nutricionista e relatar seu desejo de emagrecer, aí seu médico irá lhe passar uma dieta ideal para seu organismo de acordo com suas necessidades e estilo de vida.

Para começar também a prática de andar de bicicleta com regularidade é bom também que você visite um cardiologista ou um ortopedista e peça os exames necessários como teste ergométrico de capacidade física e exames comuns para ver a saúde do seu coração, e também se você tem alguma restrição ortopédica para isso.

andar de bicicleta

Andar de bicicleta ajuda a combater a ansiedade?

Essa é uma grande verdade que tem que ser dita. Atualmente com o stress do dia a dia, trânsito e problemas cotidianos o stress tem afetado a vida da maioria das pessoas nesse século, e também trazendo consigo diversas doenças ao longo dos anos.

Um passeio de bicicleta não trará apenas o benefício de emagrecer, queimar calorias e tonificar seus músculos, esse exercício diminuirá seu stress e trará bem estar. Sabemos que a prática do exercício regular aumenta nosso nível de serotonina que é responsável pela nossa sensação de bem estar. Ao andar de bicicleta você vê diversas paisagens bonitas, sente um vento no rosto, uma sensação de liberdade e assim o stress vai embora.

Ir para o trabalho de bike é uma excelente opção de evitar o trânsito intenso das cidades no horário de pico e também é comprovado que você ficará muito mais disposto durante todo o dia após esse exercício.

Grávidas podem andar de bicicleta?

Essa é uma dúvida que surge na cabeça de todas as mulheres que estão acostumadas a manterem seu exercício de andar de bicicleta tem ao receberem a notícia de que vem um bebê na sua vida.

Geralmente não há problema nenhum combinar a gravidez com andar de bicicleta, será ótimo para você manter sua rotina de exercícios físicos e manter sua forma. É claro que nem todas as mulheres poderão fazer isso por restrições médicas e também não é recomendado no fim da gravidez, pelo desconforto da barriga que já estará muito grande.

O ideal mesmo é no começo da gravidez passeios comuns de bicicleta, depois é bom que você opte pela bicicleta ergométrica, que você terá mais segurança, não corre o risco de cair e se machucar.

É claro que na gravidez, antes de você fazer qualquer exercício é recomendado que você consulte seu ginecologista e pergunte se você está apta a esse determinado exercício físico. Se ele liberar, tome os cuidados necessário e vá ser feliz andando de bicicleta.

Esperamos que tenham gostado das dicas de hoje. Até a próxima!

 

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