Dieta para definir: Veja aqui dicas, informações e uma ideia de cardápio!

Homem fazendo dieta para definir

Muita gente associa a palavra “dieta” a perda de peso e emagrecimento, mas existem vários tipos de dieta, inclusive dieta de engorda, para quem quer ganhar uns quilinhos a mais, e dieta para definir, que vamos falar no artigo de hoje.

A diferença está basicamente no resultado final, já que não necessariamente um corpo magro é um corpo definido. Além disso, quem faz exercícios físicos regularmente pode ter facilidade para emagrecer (perder peso) e dificuldade para definir os músculos, e por isso precisa de uma dieta para definir, ou uma dieta de definição.

Dieta para definir

Definir o corpo é um processo que precisa combinar uma rotina de exercícios físicos regulares com uma alimentação balanceada, e por isso a dieta pra definir precisa ser rica em proteínas e com alimentos lights.

Existem várias opções de cardápio para montar a sua dieta para definir, e o ideal é procurar um nutricionista para avaliar as suas necessidades e as quantidades de cada grupo alimentar, mas, em geral, a dieta para definir o corpo inclui:

  • Tomar 2 litros ou mais de água por dia
  • Montar o almoço com 50% de carboidrato e 1 fonte de proteína, e 20% de carboidrato para janta e 1 fonte de proteína
  • A última refeição (ceia) deve ser feita 4 horas antes de dormir, para que o corpo possa digerir e descansar bem

Definir o corpo feminino

Apesar de a hipertrofia ser cada vez mais comum entre as mulheres, a maioria ainda sonha em ter um corpo mais definido e seco, e para isso, a dieta para definir o corpo feminino precisa ter mais proteínas e carboidratos e exercícios que façam o corpo gastar mais calorias do que é consumida.

Além da ideia de cardápio que demos anteriormente, vale seguir o cardápio que vamos sugerir a seguir, mas o ideal é buscar um profissional especializado para montar uma dieta que vai te ajudar de forma eficaz.

Dieta para definir o corpo masculino

Para definir o corpo masculino, a dieta precisa ter os seguintes alimentos:

  • Batata Doce
  • Brócolis
  • Beterraba
  • Carne vermelha
  • Couve
  • Espinafre
  • Oleaginosas
  • Banana
  • Azeite de oliva
  • Semente de chia
  • Quinoa

Apesar de esses alimentos ajudarem a definir músculos mais rapidamente, é importante dizer que o cardápio, assim como a quantidade ingerida, deve ser indicado por um nutricionista.

Homem fazendo dieta para definir o abdome

Definir a Barriga

A melhor dieta para definir a barriga e desenvolver os abdominais é aquela que faz você aumentar a ingestão de proteínas e reduzir a ingestão de alimentos gordurosos e doces.

Alguns alimentos que vão ajudar nessa missão são a carne (especialmente frango grelhado), peixes e frutos do mar, ovos, leites e derivados (especialmente desnatados), soja e oleaginosas, como castanhas e nozes.

É importante fazer atividade física localizada, para diminuir a gordura da barriga e ficar com o abdômen mais definido.

Cardápio

Felizmente a dieta para definir (ou Dieta de Definição) não fala na obrigatoriedade de você seguir um cardápio pronto, que geralmente é monótono ou complicado, o que faz com que a maioria das pessoas desista da dieta ou caia na tentação, comendo coisas que são “proibidas”.

No entanto, para servir de inspiração, vamos indicar um exemplo de cardápio para a sua dieta para definir:

Café da manhã

Indicado consumir de 15 a 20 g de proteína + 10 g de carboidrato + 5 g de gordura. Exemplo:
• Clarete (tipo omelete): 4 claras e 1 gema
• 1 fatia de pão 100% integral com 1/2 col. (sopa) de pasta de amendoim sem açúcar

Lanche da manhã

Se você não toma Whey protein, substitua por 1 fruta (maçã, pera, goiaba, laranja)

Almoço

Deve ter de 20 a 30 g de proteína + 10 g de carboidrato + 5 g de gordura

  • Salada: folhas e legumes à vontade com 1/2 col. (sopa) de azeite, limão, pimenta e pouco sal
    • 2 col. (sopa) de arroz integral
    • 1 filé de frango grelhado

mulher definida

Lanche da tarde

  • 2 claras cozidas ou 1 queijinho fundido light (tipo Polenguinho)

Lanche da tarde 2

Consuma de 10 a 20 g de proteína + 10 g de carboidrato. Exemplo de cardápio:
• 2 col. (sopa) de batata-doce cozida (ou assada)
• 4 col. (sopa) de frango desfiado

Jantar

Consuma de 20 a 30 g de proteína + 0 g de carboidrato + 0 g de gordura
• Salada: folhas e legumes à vontade, limão, pimenta e sal
• 1 filé de carne magra (patinho, alcatra, coxão duro) grelhado

Ceia

Vai consumir de 10 a 30 g de proteína + 0 g de carboidrato + 0 g de gordura

  • 1/2 a 1 scoop de whey protein batido com água ou 1 a 2 ovos cozidos

Taurus Rage: Termogênico

Para aquelas que buscam a definição muscular o uso de termogênicos pode fazer toda a diferença. Isso porque eles aceleram a queima de gordura, o que deixa os músculos mais aparentes, ou seja, definidos.

O Taurus Rage é um termogênico 100% natural, desenvolvido para melhorar seu rendimentos nos treinos. Com ele você acelera a queima de gordura e tem mais foco e energia nos treinos. E o melhor, tudo isso sem causar efeitos colaterais.

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taurus rage

Quais benefícios ele pode trazer?

Usando Taurus Rage você vai:

  • Acelerar sua definição muscular;
  • Melhorar seu ganho de massa;
  • Aumentar seu metabolismo basal;
  • Ter mais energia e treinar de forma mais intensa;
  • Ter mais força;
  • Melhorar o foco;
  • Ter mais disposição.

Traz mesmo resultados?

Sim! Pois em sua composição Traurus conta com poderosos termogênicos naturais, que tem ação cientificamente testada. Sua fórmula foi desenvolvida através de muito estudo e foi testada antes da comercialização. Várias pessoas já experimentaram Tarus Rage e ficaram muito satisfeitas com os resultados.

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Onde comprar com segurança? Quanto vou pagar?

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