Exercícios Para Ganhar Massa Muscular: Conheça aqui os melhores!

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular levantamento terra

Ganho de massa muscular tem sido o objetivo de muitas pessoas que frequentam as várias academias do país. Muitos mal entram na academia e já esperam ter resultado na primeira semana, mas não é bem assim que as coisas funcionam. É preciso disciplina, um objetivo em mente, acompanhamento de um profissional de educação física e a escolha certa de exercícios. Se você deseja aumentar seu ganho de massa muscular, não pode deixar de praticar alguns exercícios, que são essenciais para o processo. Neste post vamos listar os melhores exercícios para ganhar massa muscular, pra você não dá mole nos seus treinos.

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular: Lista!

Veja agora a lista e informações sobre os exercícios que você não pode deixar de praticar para acelerar seu ganho de massa:

Levantamento terra

Este é um dos exercícios mais pesados que existem e por isso mesmo muita gente foge dele. Mas não deveriam, é um dos mais importantes e poderosos no ganho de massa muscular.

Um dos maiores benefícios do levantamento terra para a hipertrofia e que com ele você trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Isso faz com que você gera mais estímulos de um forma mais simples, sem aumentar sua rotina de exercícios.

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular levantamento terra

A pesar de pesado, o exercício não precisa de equipamentos extras para ser feito. Você vai precisar apenas da barra e do peso. Praticando você vai aumentar a força da sua pegada, pois nenhum outro exercícios estimula os músculos que fazem esse movimento do que o terra. Isso vai facilitar a realização de outros exercícios de pegada, possibilitando que você aumenta a carga neles.

Outra vantagem é que ele trabalha muitos músculos que você utiliza em ações do seu dia a dia.

Agachamento Livre

Sim senhores que não gostam de malhar pernas. O agachamento livre é um dos exercícios para ganhar massa muscular essenciais. Apesar de ser um exercício para as pernas, ele é outro que trabalha diversos músculos do corpo. Porque é necessário o uso do peso, o que faz com que você precise recrutar vários grupos musculares não apenas para fazer o agachamento, como também para sustentar o peso.

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular agachamento livre

Quanto mais músculos você recruta direta ou indiretamente em um exercício, melhores os resultados da hipertrofia, pois mais calorias são queimadas e mais hormônios anabólicos são liberados.

O agachamento livre, não traz força apenas para as pernas, mas para o corpo todo, pois para se agachar e levantar um um certa quantidade de peso nas costas, é preciso força em todo a estrutura corpórea. Além disso, o exercício fortalece os joelhos e as articulações, prevenindo lesões em outros exercícios e esportes.

Supino reto

O supino reto que estamos falando é aquele também livre, ou seja, sem o uso de máquinas articuladas. Esse é o exercício mais importante para trabalhar a parte superior frontal do corpo, trabalhando peitoral, ombros e tríceps.

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular supino reto

Esse exercício gera hipertrofia no tríceps e no deltoide, além de aumentar a força no movimento de empurrar, já sua execução envolve músculos que são recrutados nesse movimento. Assim ele facilita a execução de outros exercícios que envolvem empurrar, fazendo com que seja possível fazer com uma carga mais pesada.

Barra fixa

A barra fixa é o melhor exercício para os dorsais. Com ele é mais fácil de conseguir as costas largas. Muitas pessoas não fazem barra fixa, também devido a dificuldade do exercício, e no lugar optam pela puxada no pulley. Porém, é importante esclarecer que esse exercício não substitui e barra fixa, pois não oferece os mesmo benefícios.

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular barra fixa

Esse é sem dúvida o melhor execício para ganhar massa muscular nas costas. Você pode fazer em qualquer lugar, até em casa, desde que tenha uma barra. É muito versátil, pois tem várias pegadas possíveis.

Paralelas

As paralelas estão entre os principais exercícios para o tríceps, elas trabalham bem todo esse músculo. Uma das vantagens das paralelas é que elas podem contribuir para o aumento de força no supino, possibilitando um aumento de carga no exercício e assim um maior ganho de massa. Além disso ele gera um grande aumento de força no tríceps. Exercícios Para Ganhar Massa Muscular paralelas

Remada curvada

Importante exercício para trabalhar músculos das costas. É mais efetivo do que exercícios executadas nas máquinas, para ganho de massa muscular e também de força. É um exercícios sem dificuldades para ser executado, já só precisa da barra e do peso.

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular remada curvada

Esse exercício tem um potencial enorme de gerar massa muscular nos músculos das costas e por isso deve ser sempre fazer parte do treino. Treinar a remada curvada ajuda você na execução de outros exercícios de pegada, incluindo o terra, que é um movimento pesado.

Desenvolvimento

Importante exercício para os ombros, também pode contribuir para facilitar a execução do supino. Pode ser feito com arra, halteres, sentado ou em pé. Não imposta como você o realize, a eficiência desse exercício será a mesma.

A execução correta do desenvolvimento vai trabalhar músculos como: deltoides, a cabeça clavicular do peitoral, parte do tríceps.

Treinamento Conjugado

O treinamento Conjugado, onde você treina uma série de exercícios sem dar intervalo de descanso entre eles, ajudam muito no ganho de massa muscular. Mas pra isso, é preciso que os exercícios conjugados sejam feitos pro mesmo grupo muscular.

Exercícios conjugados para o mesmo grupo muscular, geram um maior estresse metabólico. Isso permite uma maior concentração de metabólicos: ácido lático, íons de H, fosfatos inorgânicos. E se eles que sinalizam os fatores de crescimento muscular, estimulando a hipertrofia.

Exercícios Para Ganhar Massa Muscular: Dicas!

Veja agora alguma dicas isoladas sobre exercícios para ganhar massa muscular:

  • Faça o exercício de forma lenta;
  • Treine de 3 a 5 vezes por semana;
  • Comece pela musculação e deixa o aeróbico para o fim;
  • Não esqueça de ingerir proteínas e se manter hidratado.

Gostou das nossas informações sobre exercícios para ganhar massa muscular? Deixe seu comentário e compartilhe sua opinião com a gente!

 

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