Hipertrofia

Hipertrofia muscular é um processo desejado por atletas e amantes da malhação que ocorre nos músculos provocando seus crescimentos, e ocorre de modo mais eficaz com o auxílio do trabalho muscular, ou seja, a musculação. Para isso existem diversos tipos de treinos, desde os mais comuns até os mais diferentes do normal, cujo tipo vai depender das exigências da pessoa como também de sua saúde.

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Efeitos da hipertrofia muscular

Hipertrofia causa um aumento no volume de células, logo também das fibras musculares das regiões afetadas pelas constantes repetições das atividades físicas, onde um número de séries e a quantidade de peso são graduais objetivando acelerar esse processo de crescimento e fortalecimento muscular com o tempo. Deve ser bem regulada de acordo com a atividade cardíaca do indivíduo, pois como exige muito do nosso metabolismo, é diretamente interligada ao funcionamento e bem-estar do organismo e do coração.

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Ela também provoca o crescimento dos músculos que não contraem, fornecendo firmeza mesmo sem fazer força, tirando aquele famoso “tchauzinho” no tríceps, por exemplo. É muito vantajosa para o corpo quando bem trabalhada nas condições ideais da saúde do indivíduo, pois torna os músculos mais vascularizados e melhora em mais de 100% no seu metabolismo.

Como alcançar a hipertrofia muscular

É interessante ressaltar que não existe um mínimo de treinos de musculação para se ocorrer a hipertrofia muscular, afinal cada corpo é um corpo, cada músculo é um músculo, e apenas o esforço, dedicação e individualidade biológica dirão quanto é o mínimo para se alcançar hipertrofia.

Apesar de não existir fórmula alguma para ocorrer hipertrofia, em geral surte efeitos com repetições de dez movimentos, com intervalos entre as séries. Como depende totalmente do organismo de cada um, pode haver alterações no número das repetições, no tempo de intervalo entre essas séries, como também na carga. O ideal é aumentar força e resistência anaeróbia juntamente entre si, só assim trará resultado.

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O fato de aumentarmos cargas em algum aparelho, mudarmos o tipo de treino ou acelerar numa corrida significa que nossos músculos já estão capazes de ir além daquele “padrão” anteriormente estabelecido, e isso deve tentar ser superado a cada dia, a cada treino. Com esse crescimento nas atividades físicas, mais perto se está da hipertrofia muscular, que você pode comprovar nitidamente após alguns meses após alterações de treinos ou cargas.

A maioria dos exercícios quando em evolução de cargas, geram menos repetições, contendo um volume menor, porém a força feita é maior, mesmo sendo em menos tempo, provocando hipertrofia. Existem também os casos em que são exercícios em áreas diferentes onde se diminui a carga e aumenta o número de repetições, o importante é nunca deixar o corpo se acostumar e ficar estável a determinada série de um exercício, porque isso é o que impede o processo hipertrófico.

Hipertrofia muscular e suplementação alimentar

É importante que não se tenha pressa nenhuma, pois praticar tais exercícios de forma errada, porque está com pressa e só pensando em ficar mais forte só atrasará mais ainda os resultados. Portanto, o ideal para resultados mais rápidos e eficientes da hipertrofia é fazer a musculação com a adição de suplementos alimentares, seja para dar força ou energia, depende de qual você necessita.

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Como falamos anteriormente, a suplementação alimentar apenas acelera o processo com recarga de nutrientes necessários para antes, durante e depois de treinos, porém a alimentação fora isso deve ser regulada também, afinal ela é quem regula nossa energia diária, ajuda na recuperação e construção muscular. O tipo de suplemento que você deve ser tomar depende de sua exigência e de sua saúde, portanto deve ser orientado e supervisionado por um profissional da saúde, tal como um nutricionista ou orientador de treino. Informe-se!



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2 thoughts on “Hipertrofia

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