Malhar o trapézio: Veja os melhores exercícios para fazer!

malhar o trapézio

Apesar de não ser o tipo de exercício mais trabalhado na academia pelas pessoas, malhar o trapézio é importante para desenvolver e definir a musculatura de todo o corpo. O trapézio fica localizado na parte superior das costas, sendo o músculo que vai do pescoço até a metade das costas. É através desse músculo que o nossos braços e ombros são sustentados.

Você está começando a malhar o trapézio e quer saber tudo sobre esse exercícios? Então vem que a gente vai te ajudar nessa!

Melhores exercícios para malhar o trapézio

Como os demais treinos para definir os músculos, para malhar o trapézio também existem vários tipos de exercícios diferentes e com instrumentos distintos. Confira 4 melhores para você tonificar seu corpo!malhar o trapézio

Encolhimento de ombros com barra pela frente

Para esse exercício é necessário ter uma barra apoiada em um suporte ou no chão mesmo. O exercício é feito da seguinte forma:

  • A barra deve ser segurada com as duas mãos (palmas viradas para baixo) em pé.
  • Se atente para que  distância entre as mãos seja parecida com a largura dos ombros.
  • Deixe o peso suspenso abaixo da linha da cintura.
  • Os ombros e cotovelos devem ficar estendidos para trás.
  • Deixe as pernas semiflexionadas.
  • O tronco deve ficar reto.
  • Esses são os passos para a posição inicial.
  • O próximo passo é encolher os ombros para contrair a musculatura do trapézio e segurar a posição por alguns segundos. Depois é só voltar para a posição inicial e continuar o exercício.

Encolhimento de ombros com barra por trás

Como no exercício anterior, é necessário ter uma barra apoiada em um suporte ou no chão.

  • Também em pé, pegue a barra e segure atrás do corpo. Mantenha as palmas voltadas para trás.
  • Se atente para que distância entre as mãos seja parecida com a largura dos ombros.
  • Deixe o peso suspenso abaixo do bumbum.
  • Os ombros devem ficar estendidos para trás e os cotovelos estendidos.
  • Deixe as pernas semiflexionadas.
  • O tronco deve ficar levemente para frente.
  • Esses são os passos para a posição inicial.
  • Comece subindo a barra e ao mesmo tempo encolha os ombros contraindo a musculatura do trapézio e segurando a posição por alguns segundos. Depois é só voltar para a posição inicial e continuar o exercício.

Remada alta com barra

Para malhar o trapézio com esse exercício também tenha uma barra apoiada em um suporte ou no chão.

  • Em pé, deixe os pés afastados na mesma largura dos ombros.
  • Pegue a barra e segure atrás do corpo. Mantenha as palmas voltadas para cima.
  • Deixe a distância entre as mãos seja parecida com a largura dos ombros.
  • Deixe os joelhos semiflexionados e os braços estendidos.
  • Esses são os passos para a posição inicial.
  • Para fazer você deve subir a barra até a altura da cabeça e os cotovelos devem ser levados bem para o alto (erguidos lateralmente). Segue a posição por alguns segundos, volte para  posição inicial e continue o exercício.

malhar o trapézio

Encolhimento de ombros com halteres

Diferente dos outros exercícios, para este é necessário ter halteres.

  • Fique em pé e deixe os pés afastados na mesma largura dos ombros.
  • Segure os halteres (cada um em uma mão) com as palmas viradas para o corpo.
  • Deixe o peso suspenso ao lado das coxas.
  • Os ombros devem ficar para trás e os cotovelos estendidos.
  • Deixe as pernas semiflexionadas.
  • O tronco deve ficar reto ou levemente inclinado para frente.
  • Esses são os passos para a posição inicial.
  • Comece subindo os pesos e ao mesmo tempo encolha os ombros contraindo a musculatura do trapézio e segurando a posição por alguns segundos. Depois é só voltar para a posição inicial e continuar o exercício.

Quantas vezes devo malhar trapézio por semana?

A frequência de um treino específico como o trapézio irá depender do que o praticante deseja e as recomendações.

Tudo irá ser definido focado no corpo e qual parte do corpo a pessoa deseja mais definir e trabalhar. Por isso é importante conversar com um instrutor e traçar as metas.

É importante ressaltar que o ideal para os treinos é sempre intercalar entre um músculo e outro para deixar que eles descansem. Por exemplo: se você malhar o trapézio hoje, dê um intervalo de 2 dias para malhar novamente. Desta forma eles podem repousar e o seu desempenho no próximo treino focado nesse exercício será bem melhor.

Gostou dos exercícios? Já pratica algum desses? Conta para gente nos comentários!

 

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