Pantotenato– Vitamina B5: Descubra como essa vitamina pode ajudar sua saúde!

Todas as vitaminas que o ser humano necessita, desempenham funções extremamente importantes para o bom funcionamento do organismo e manutenção da saúde. As vitaminas do complexo B, por exemplo, desempenham uma função fundamental para nossa sobrevivência: ajudam o corpo a digerir todos os alimentos que comemos e transformam em energia para que consigamos executar nossas funções. Uma das vitaminas deste complexo, o  Pantotenato ou pantotenato de cálcio, além de estar envolvida neste processo, também exerce funções muito importantes em nosso organismo e proporciona diversos benefícios à nossa saúde!

Se você nunca ouviu falar do pantotenato, acredite: Você se surpreenderá com esta incrível vitamina! Não deixe de ler este artigo na íntegra e descobrir tudo a respeito do pantotenato!

O que é pantotenato?

O pantotenato cálcio é popularmente conhecido como Vitamina B5, e trata-se de uma vitamina hidrossolúvel, integrante fundamental do complexo B. Por ser hidrossolúvel, esta vitamina é capaz de ser absorvida com grande facilidade pelas células e assim, ser distribuída por todos os tecidos, inclusive em nossos órgãos vitais.

Entretanto, embora a vitamina B5 seja distribuída em nosso corpo com grande facilidade, não é possível estocá-la em nosso corpo, como ocorre com as vitaminas lipossolúveis, e por este motivo, devemos consumi-la diariamente a fim de evitar uma possível deficiência e claro, os efeitos negativos que a falta desta vitamina causa.

Para que serve o pantotenato?

Como mencionado anteriormente, a vitamina B5 converte os carboidratos, lipídeos e proteínas em energia para nosso corpo, mas esta não é a única função desta vitamina!

Veja mais algumas utilidades do pantotenato:

  • Está envolvido na produção das hemácias (células responsáveis pelo transporte de oxigênio para os tecidos do corpo)
  • Atua como um agente protetor do nosso sistema digestivo
  • Promove o controle da liberação dos hormônios produzidos em nossas glândulas suprarrenais
  • Participa do processo de síntese de colesterol
  • Está envolvido na produção de um neurotransmissor conhecido como acetilcolina, responsável pela nossa contração muscular

Por ter uma ação tão ampla em nosso organismo, a vitamina B5 é considerada uma das mais importantes vitaminas do complexo B, e por esta razão, quando há uma deficiência deste micronutriente, todo o corpo acaba sendo atingido.

Mais uma razão para evitar consumir uma quantidade inferior à recomendação diária de pantotenato, não é?

Quais são os benefícios do pantotenato?

Se tem uma lista que é grande, essa lista é a de benefícios do pantotenato. Como o seu potencial de ação abrange praticamente todo o corpo, os benefícios desta vitamina são percebidos em diferentes áreas, veja a seguir:

Fortalecimento do sistema imunológico: A vitamina B5 é comprovadamente uma vitamina que favorece o fortalecimento do nosso sistema imunológico, fazendo com que nosso corpo se torne menos suscetível a contrair infecções e doenças. Portanto, consuma diariamente os alimentos ricos em pantotenato (citaremos os principais mais adiante).

Deixa o coração mais saudável: Quem não deseja estar com o coração saudável e longe das doenças cardiovasculares, não é? Pois bem, consumir a vitamina B5 em sua quantidade indicada te ajuda a conseguir isso! O pantotenato ajuda a reduzir os níveis de LDL (colesterol conhecido como “ruim”) e segundo algumas pesquisas, aumenta os níveis de HDL (colesterol “bom”), o que é extremamente benéfico para a saúde do coração.

Além disso, a administração de vitamina B5 também reduz os níveis de triglicerídeos. Entretanto, converse com seu médico antes de iniciar o tratamento, certo?

Reduz o estresse: Através da capacidade de regular os hormônios relacionados à depressão, estresse e ansiedade, o pantotenato ajuda a manter a calma e serenidade.

Melhora a sensação de fadiga: A vitamina B5 também tem um papel bastante importante na redução do cansaço e fadiga, além de melhorar a resistência física, principalmente para indivíduos que praticam atividade física regularmente e acabam sofrendo com estes sintomas.

Deixa a pele mais bonita: Pele bonita, viçosa e saudável é um dos principais objetivos da maioria das mulheres, e a boa notícia é que o pantotenato pode te ajudar com isso! O consumo de pantotenato ajuda a manter a aparência jovial da pele, além de adiar o surgimento de manchas e linhas de expressão.

Promove uma melhor cicatrização: A vitamina B5 parece auxiliar o corpo a cicatrizar feridas e diminuir o tempo de recuperação após a realização de procedimentos cirúrgicos. Além disso, combinando o pantotenato com a vitamina C ocorre uma maior produção de colágeno o que também acelera a cicatrização.

Mantém o cabelo saudável: Sabe aquela história de a vitamina B5 impactar positivamente várias partes do nosso corpo? Pois é, o cabelo também se beneficia com uma quantidade adequada de pantotenato. A vitamina evita o excesso de queda de cabelo e a aparência ressecada dos fios. Além disso, a vitamina B5 promove um crescimento saudável ao cabelo.

Quais alimentos são ricos em Vitamina B5?

pantotenato

Felizmente, são vários os alimentos ricos em vitamina B5, o que torna muito mais fácil atingir a recomendação diária deste micronutriente. Conheça os principais:

  • Ovos
  • Queijo
  • Milho
  • Ovos
  • Feijão
  • Lentilha
  • Batata doce
  • Salmão
  • Brócolis
  • Fígado
  • Amendoim
  • Avelã
  • Arroz
  • Gérmen de Trigo

Como você pode ver, existem opções que agradam todos os gostos, além de serem alimentos que já fazem parte da alimentação da maioria dos brasileiros, sendo fácil e barato de adquiri-los. Não tem desculpa para não consumir esses itens diariamente, não é?

O que ocorre com a falta de vitamina B5 no organismo?

Quando há deficiência de pantotenato em nosso corpo, alguns sintomas característicos costumam aparecer, como por exemplo:

  • Ganho de peso repentino
  • Aumento dos níveis de colesterol
  • Cansaço constante e falta de disposição para realizar qualquer tarefa
  • Insônia
  • Vômitos
  • Fraqueza

O que ocorre com o excesso de vitamina B5 no corpo?

Por ser uma vitamina hidrossolúvel, é bem difícil que ocorra um excesso de vitamina B5 no organismo e consequentemente haja um efeito tóxico para o corpo.

Entretanto, indivíduos que consomem quantidades muito altas (geralmente através de suplementos) podem apresentar episódios de diarreia e dor ou desconforto na região abdominal.

Resumindo, se você consome o pantotenato apenas nos alimentos ou suplementa conforme a orientação do seu médico ou nutricionista, não há motivo para se preocupar.

Qual é a indicação de Vitamina B5?

Como sabemos, cada vitamina e mineral apresentam uma indicação de consumo, para que assim consigamos consumir a quantidade que necessitamos. Com a vitamina B5 não é diferente. A indicação para esta vitamina aumenta gradativamente, conforme a idade dos indivíduos avança, veja a seguir:

  • Crianças de 0 a 6 meses 1,7 mg
  • Crianças de 7 a 12 meses 1,8 mg
  • Crianças de 1 a 3 anos 2 mg
  • Crianças de 4 a 8 anos 3 mg
  • Crianças de 9 a 13 anos 4 mg
  • Acima de 14 anos  5 mg
  • Mulheres grávidas  6 mg
  • Mulheres que amamentam 7 mg

Como adquirir a vitamina B5?

A vitamina B5 pode ser facilmente encontrada em forma de cápsulas nas farmácias de manipulação ou tradicionais, além de ser comercializado também em lojas de suplementos e produtos naturais.

Entretanto, lembramos que embora o pantotenato não ofereça riscos à saúde é fundamental que você consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo do suplemento.

Fonte: Naruta E, Buko V. 

 University of Maryland

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