Lanches saudáveis: Receitas incríveis para você variar! Confira!

Lanches saudáveis

Fazer lanchinhos durante o dia é o melhor caminho para equilibrar o apetite e evitar comer demais nas principais refeições. Os lanches saudáveis são a opção ideal para aqueles que buscam uma reeducação alimentar e manter o corpo funcionando bem. Eles podem ser feitos pela manhã, tarde e a noite – esse último podendo servir ainda como substituição do jantar.

As opções de lanches saudáveis são inúmeras e se você quiser implementar essa alimentação nos seus dias não irá faltar delícias simples de serem preparadas.

Receitas de lanches saudáveis

Prepara a listinha de mercado e bora começar uma vida mais saudável e gostosa!

Sanduíche com pasta de ricota

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 2 colheres de sopa de pasta de ricota
  • 2 folhas de alface
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Para preparar é bem simples, o maior “trabalho” será preparar a pasta de ricota mas que você também pode optar por comprar já pronta. Mas é bem simples: amasse a ricota até que vire uma pasta. Depois monte o sanduíche na ordem que preferir e finalize temperando com orégano e salsinha.

Lanches saudáveis com ricota

Sanduíche com peito de peru

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 2 fatias de queijo minas
  • 2 fatias de peito de peru
  • 2 folhas de alface
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Também não tem segredo nenhum, é só lavar as verduras e picar as rodelas de tomate. Monte dentro do pão e tempere com a salsinha e o orégano.

Lanches saudáveis com peito de peru

Sanduíche com atum

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • ½ lata de atum escorrido light
  • 2 folhas de alface
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Também só lavar as verduras, montar e temperar.

Lanches saudáveis com atum

Sanduíche natural com cenoura e ovo

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 1 cenoura ralada
  • 1 ovo
  • 2 folhas de alface
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Comece ralando a cenoura, lavando as verduras e colocando o ovo para cozinhar com uma pitada de sal. Depois de cozido, corte em rodelas e tempere com um pouco de sal. Monte o sanduíche e sirva.

Lanches saudáveis com ovo e cenoura

Sanduíche com espinafre

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 1 colher de sopa de queijo cottage
  • 3 colheres de sopa de espinafre
  • 3 rodelas de tomate
  • Orégano e salsinha a gosto

Modo de fazer:

Lave bem as verduras e corte o tomate em rodelas. Leve o espinafre ao fogo para cozinhar até que ele se torne uma pasta e tempere com sal a gosto. Depois é só colocar os ingredientes um a um no pão, finalizar com aquele temperinho de orégano e salsinha (se tiver outros temperos que goste, pode colocar também) e comer.

Lanches saudáveis com espinafre

Dicas para preparar lanches saudáveis

Além dessas receitas, é bom que você tenha na cabeça o que usar e o que evitar na hora do preparo dos lanches saudáveis. Assim, sempre que você quiser inventar um lanchinho diferente tem em mente a ideia de tipos de alimentos ideias para isso.

Se você for preparar o lanche como um realmente um “lanchinho da tarde”, opte por opções mais leves mas caso você for preparar para substituir uma das principais refeições você pode incrementar mais. Sempre use alimentos na forma light (requeijão, iogurte etc), integral (pão, sementes etc) e desnatado (leite), eles são menos calóricos, livres de gorduras ruins e, no caso do integral (fibras), te mantém saciado por mais tempo e ainda regula seu intestino.

Uma boa pedida é ingerir o lanche saudável acompanhando de um suco natural rico em vitamina e mineral (os mais indicados são de limão, acerola e caju). Você também pode comer o sanduíche e depois comer uma fruta.

Não pense de forma alguma em adicionar alguns ingredientes como catchup, maionese, mostarda e sal nos lanches saudáveis. É claro que é mais gostoso mas desta forma o seu lanche irá deixar de ser saudável, pois esses “temperinhos” a mais são ricos em gorduras e podem causar a retenção de líquidos.

Veja também: Lanche natural, Biscoite de Arroz e Pão de Queijo de frigideira.

E aí? Gostou das nossas receitas e dicas de lanches saudáveis? Tem algumas para compartilhar com a gente? Deixe aqui nos comentários!

 

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