Biotin: Saiba o que é, seus benefícios e inclua já na sua alimentação!

Se você está precisando inserir algumas vitaminas essenciais na sua alimentação precisa conhecer o Biotin, que fornece as vitaminas B8, vitamina B7 e vitamina H ao organismo. O Biotin é a forma sintética da biotina, recomendada para suprir a falta das vitaminas do complexo B no organismo. Saiba nesse artigo tudo sobre o Biotin e os benefícios que ele pode trazer ao corpo.

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O que é Biotin

O Biotin também é conhecido como B8, vitamina B7, e vitamina H, é uma das vitaminas que fazem parte do Complexo B. Ela é essencial ao ser humano, e por se tratar de um composto hidrossolúvel, ou seja, que é absorvido pelo intestino e levado aos tecidos através da circulação, precisa de reposição diária, já que o corpo não pode armazenar ela, por isso faz com que o excesso seja expelido na urina.

O Biotin trabalha no organismo como uma enzima, processando as gorduras, açúcares, proteínas e carboidratos, gerando energia para o corpo e produzindo ácidos que mantém a pele, as unhas e os cabelos em bom estado. Ele também atua no sistema nervoso como calmante. Ele pode ser encontrado em qualquer farmácia e seu preço costuma variar bastante dependendo da marca.

Onde encontrar o Biotin natural

Existem muitos alimentos onde é possível  de se  encontrar essa vitamina, entre eles estão o  leite e seus derivados como queijo, manteiga e iogurte,  a carne de boi, aves e peixes, gema de ovo, nozes, soja, aveia, gérmen de trigo, espinafre, couve-flor, arroz integral e frutas (principalmente laranja, melão, abacaxi, banana, morango, melancia e abacate. Mas os alimentos que possuem grandes quantidades de biotina são a gema de ovo, soja, leite e peixe. Mesmo após o cozimento, a vitamina permanece sem alterações.

Além dos alimentos é possível encontrar essa vitamina em cápsulas que são vendidas em farmácias. Algumas possuem uma fórmula pronta e outras são encomendadas em farmácias de manipulação. Mas para tomar esses complementos é necessário o acompanhamento de um médico, pois é necessário receita médica para comprar-lo.

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Benefícios do Biotin

Os principais benefícios da biotina são o fortalecimento das unhas, combate a queda de cabelo, renovação da pele e redução do colesterol. Ela também pode auxiliar nos tratamentos de emagrecimento, já que atua no processamento das proteínas, carboidratos e gorduras.

A deficiência de biotina pode acontecer em pessoas que passaram por uma desnutrição grave de proteínas, em pessoas alcoólatras ou pelo consumo excessivo de clara de ovo crua ou de medicamentos para epilepsia.

Essa deficiência pode causar dores musculares, problemas dermatológicos, seborréia, queda de cabelo, furúnculos, flacidez, perda de apetite, colesterol alto, anemia e até depressão.

Outro benefício da biotina é que ela associada a uma dieta balanceada pode ajudar no emagrecimento. Inclua alimentos de todas as classes,  carboidratos, fibras, proteínas, aminoácidos, lipídeos, outras vitaminas e minerais.

Efeitos colaterais

Não existem muitos efeitos colaterais relatados pelo uso da Biotina. O corpo absorve apenas a quantidade necessária para a sua função diária e depois elimina o excesso pela urina. Portanto, não adianta tomar doses altas de biotina. O ideal é que ela seja consumida diariamente em quantidade suficiente. São recomendadas doses de 100 a 200 mg por dia facilmente absorvidas numa alimentação diária equilibrada.

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